luni, 21 ianuarie 2013

Dieta in felul meu


Dupa mai multe documentari de pe internet,  despre cum sa mananci si sa ai o dieta sanatoasa, am ajuns la concluzia de a-mi face propria dieta, urmand cateva sfaturi de alimentatie sanatoasa.

 In primul rand va recomand sa  va creati un program de alimentatie in care sa aveti cel putin 3 mese pe zi

1. Micul dejun, care este cel mai important in alimentatie , trebuie sa  contina fibre;  poti manca un iaurt sau poti alege un suc natural, de asemenea se pot include cerealele cu lapte degresat, seminte. Este de recomandat sa consumi alimente cu cat mai putine calorii.

2. Pentru cei care consuma cafea, este de recomandat sa se consume fara zahar, sau cu indulcitor.

3. Beti foarte multa apa sau ceai neindulcit, va da o stare de satietate.  Eu consum foarte mult ceai de menta, cu  foarte multa lamaie , ma incanta  si ma face sa ma simt mult mai bine.

4. Consumati intre mese un fruct, de exemplu:  un mar, o portocala sau un grepfruit. Evitati strugurii, pepenele galben, fiindca au  un continut ridicat de zaharuri.

5. Evita pastele fainoase ( dar nu le exclude in totalitate), dulciurile sau sucurile carbogazoase. Consumati la pranz supa/ ciorba de legume, carne slaba ( pui, curcan, peste, vita ), legume si lactate degresate.

6. Masa de seara sa fie cel putin cu 3 ore inainte de culcare, dar sa alegeti o cina usoara.

7. Consumati portii mici si nu va saturati. De exemplu o felie de piept de pui  la gratar, cat o palma ( cca 100 g ) si o salata intr-un bol pentru copii.
Spune stop, inainte de a fi satula!!

8. Faceti multa miscare : mergeti mai mult pe jos, alergati sau faceti exercitii de aerobic si fitness.

Toate aceste lucruri va va ajuta sa scapati de kilogramele in plus!!!

Inspirat : http://www.divahair.ro/


Prima zi din dieta mea:

Mic dejun:  1 mar mare , 1 iaurt dietetic ( 100 g), 2-3 linguri cereale ( gen Fitness), 1 cafea

Pranz:  Salata de orez cu pipote si ardei,  1 felie paine neagra prajita ( 40 g )

Cina:  o salata de varza cu morcovi ( 200 g)


Consumati cat mai multa apa sau ceai, daca va e foame mancati intre mese cate un mar sau grepfruit.
Respectati orele de mese.
Faceti cel putin o ora de miscare pe zi. ( alergat, fitness, aerobic, dans, ce doriti voi :)  )
In primele doua zile mi-a fost putina foame pana ce m-am obisnuit  cu noul stil , dar mi-a trecut.
Am inceput dieta marti 15. 01. 2013 si in prezent am 1 kg lipsa.





Salata de orez cu pipote si ardei


Ingrediente:

  • 150 g orez fiert
  • 40 g ardei rosu taiat cuburi
  • 6 masline verzi light taiate felii
  • 3 bucati pipote fierte
  • sare, piper  negru proaspat rasnit
  • 1 lingura ulei de masline

  • Se amesteca toate ingredientele  intr-un bol, se pune sare, piper proaspat macinat si o lingura ulei de masline, apoi se amesteca.
  • Se serveste salata  cu paine neagra prajita. Este delicioasa si satioasa.






Salata de varza cu morcovi








Ingrediente:


  • 150 g varza  rasa / taiata grob
  • 1 morcov mic ras ( 40-50 g)
  • sare, piper negru
  • 1 lingura ulei de masline
  • otet balsamic dupa gust

  • Se pun legumele intr-un bol, adaugam sare si piper negru dupa gust. Apoi turnam uleiul si otet balsamic. Se amesteca si se da la rece 30 minute, apoi se consuma.

Pofta mare!!!


6 comentarii:

  1. tinem amandoua , daa' gatesti tu ! :)

    RăspundețiȘtergere
  2. Tare bine arata dieta ta! Iti doresc spor la treaba :)

    RăspundețiȘtergere
  3. Spor la dieta!! Eu nu prea reusesc sa ma tin de ele, dar incerc sa nu exagerez prea mult cu mancarea :)

    RăspundețiȘtergere
  4. draga mea te vad mereu la tv si imi esti foarte draga ma bucur ca dai retetele de slabire si mudul lor de preperare eu sunt mult mai in varsta decat tine ,am destule kg. am si un pustiu de diabet cu valorii destul de mari ,am citit dieta ta dar cred ca este personificata oare a-si puta sa o tin si eu?eu iti doresc succes si sa te bucuri de copilasii tai sa ve ajute Dumnezeu .

    RăspundețiȘtergere
  5. Draga anonim , ma bucur ca ma urmariti cu interes, si vreau sa va raspund cu mare drag. Da intr-adevar dieta este personalizata de mine, si va sugerez sa consultati un medic nutritionist , avand in vedere caci aveti diabet. Stiu totusi ca stilul de viata a unui diabetic este putin mai diferit si asta pentru ca tatal meu este diabetic si de aceea va recomand acest lucru. Are un regim special tipic pentru aceasta boala, evitand multe alimente din alimentatia pe care eu as avea-o. De aceea eu va recomand cu tarie acest lucru.
    Si ca sa raspund altor comentarii, eu nu am consultat un medic nutritionist, doar medicul de familie, care ma indrumat ce fel de alimentatie sa am si ce sa evit pe parcursul dietei si asta atunci in momentul care am alaptat.
    Fiecare organism reactioneaza intr-un fel, nu toate persoanele care incearca o dieta slabesc, din contra s-ar putea sa se ingrase si de acea avem nevoie mereu de cineva sa ne indrume, pentru a descoperi ce ni se potriveste cel mai mult!!
    Eu ma ingras foarte repede si de aceea trebuie sa fiu atenta la ce mananc si cat mananc, dar am descoperit ca se poate slabi fara sa te infometezi, si sa dai organismului ce trebuie.
    Si de asemenea cel mai important lucru este miscarea, dupa parerea mea!
    Sper sa va fie de folos!
    Va imbratisez cu drag!

    RăspundețiȘtergere